Aquí vais a encontrar sesiones de entrenamiento de marcha nórdica con música (mp3) de aproximadamente 1 hora para 4 intensidades: suave, media, alta y competición. A su vez, está dividido en sesiones para entrenamientos de ritmo continuo y de cambios de ritmo (largos).
El objetivo es que gracias a la música las sesiones de marcha nórdica sean más amenas todavía o dependiendo de la intensidad, más llevaderas. Están pensadas para personas de todo tipo, desde aquellas que desean una sesión tranquila, hasta competidores con un entrenamiento diferente pero igualmente efectivo que el que utilizan regularmente, puesto que se basan en tablas de entrenamiento diseñadas por técnicos.
El esquema de la sesión:
La forma de trabajar con las sesiones es muy sencilla. Las canciones tienen un golpeo fuerte y claro. El ritmo de ese golpeo será más o menos amplio, por lo que los BPM (Beats Por Minuto) variarán claramente en las sesiones de cambio de ritmo, no tanto en las continuas. Tendremos que sincronizar los BPM con lo PPM (Pasos Por Minuto). Para ello, haremos coincidir un beat (golpe) de la canción, con el momento que el talón de un pie toca el suelo, el siguiente beat coincidirá con el momento que el talón del pie contario toca el suelo y así, consecutivamente a lo largo de toda la sesión. Por otra parte, cada cambio de ritmo vendrá anunciado por una señal acústica.
¡¡¡Importante!!! Seria conveniente por no decir imprescindible, llevar pulsometro, no sobrepasando el 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima como norma general. El sobrepasar este porcentaje de la FCM está reservado para deportista de alto nivel y “controlado”.
De momento están subidas pocas sesiones, pero poco a poco irán aumentado.
Entrenamiento sesiones ritmo continuo
Entrenamiento sesiones cambios ritmo
All sessions are done with music by Sascha Ende (https://filmmusic.io)
Standard License: Attribution 4.0 International (CC BY 4.0): https://filmmusic.io/standard-license
